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Cuáles son los pequeños métodos que necesita saber sobre fitness?

Tiempo de actualización:01-09-2021
Resumen:

Para ir al gimnasio, ya sea para adelgazar, ganar múscu […]

Para ir al gimnasio, ya sea para adelgazar, ganar músculo o en forma, debes conocer algunos métodos de fitness.

 

 

1. Es mejor fijar el tiempo de práctica, todos los días para ir al gimnasio y el tiempo de práctica se organiza a la misma hora tanto como sea posible, para que pueda desarrollar un hábito fijo de contacto y ayudar a los órganos internos a formar un acondicionamiento. reflejo. No practique una hora después de una comida y una hora antes de acostarse, de lo contrario afectará la digestión y el sueño. El mejor momento para la aptitud física es generalmente entre las 15: 00-20: 00, que puede considerarse como la primera práctica.

 

2. Al dominar el método de respiración correcto, dominar el método de respiración correcto puede ayudarnos a concentrarnos, hacer que los movimientos sean armoniosos y rítmicos y aumentar más el peso en el ejercicio. En términos generales, los movimientos y los levantamientos de prueba de peso pequeño son forzados, inhalan cuando los músculos se acortan y exhalan cuando los músculos están relajados. Al levantar pesas grandes o en los últimos intentos, exhale profundamente, contenga la respiración nuevamente y respire profundamente. Use su boca para respirar durante los ejercicios, haga ejercicios de expansión antes de los ejercicios para prevenir tensiones de músculos y ligamentos, y relaje los ejercicios después de los ejercicios para ayudar a eliminar los músculos severos y restaurar la fatiga.

 

3. La carga debe determinarse de acuerdo con su condición física. A muchas personas les fascinan mucho los equipos de fuerza, pero como recordatorio, ve al gimnasio a levantar pesas o hacer otros ejercicios de carga, debes hacer lo que puedas. En términos generales, el número efectivo de veces para desarrollar masa muscular es de 8 a 12 veces, al menos no menos de 8 veces, este número debería ser el límite. Por lo tanto, la carga debe controlarse al 70% -80% de la fuerza máxima del individuo. Es decir, la cantidad de veces más útil para utilizar esta carga es una carga grande, no más de 5 veces. La cantidad de veces más útil para activar la resistencia y reducir la grasa es hacerlo 20 veces con una carga pequeña, y la grasa de la cintura y el abdomen se reducirá o incluso no se moverá.

 

4. Cada acción debe practicarse en varios grupos. Al practicar en el gimnasio, cada ejercicio requiere varias series de ejercicios para que los músculos afectados puedan entrar en el estado y el volumen muscular pueda aumentar. En términos generales, la cantidad de grupos de ejercicios para grupos de músculos grandes puede ser mayor y la cantidad de grupos de músculos pequeños puede ser menor. Cada movimiento de un principiante debe realizarse en tres grupos, no menos de dos grupos. Con cierta base, aumente de tres a cinco grupos según el aumento de fuerza.
El tiempo de descanso no puede ser demasiado largo. El tiempo de descanso entre cada grupo de entrenamiento no puede ser demasiado largo, generalmente entre 40 y 50 segundos, y el tiempo de descanso para ejercicios de gran carga y alta intensidad no puede exceder los 15 minutos. Un tiempo de descanso demasiado largo afectará el efecto del ejercicio. Por lo tanto, no descanse en el gimnasio, especialmente cuando charle con conocidos sin cesar.

 

El conocimiento de la enseñanza del acondicionamiento físico anterior espera que prestemos más atención cuando vayamos al gimnasio, después de todo, ayudará a nuestro estado físico.

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