Antes de ponerse en forma, primero debe comprender algunos conocimientos básicos de aptitud física, aprender a distinguir algunos conceptos incorrectos de aptitud física y evitar los rumores de aptitud física, de modo que pueda reducir los malentendidos, entrar menos en el campo minado y mejorar enormemente su eficiencia de aptitud física.
¡Algunos conceptos básicos de fitness, aprendidos para hacer que su estado físico sea más eficiente y obtener una buena figura más rápido!
El grupo de músculos objetivo no se puede ejercitar todos los días.
En el entrenamiento de fuerza, debe asignar los ejercicios musculares de manera razonable, en lugar de ejercitar los mismos músculos todos los días. Una vez que el músculo está desgarrado, se necesitan de 2 a 3 días de descanso para lograr la reparación y reorganización, y el músculo puede desarrollarse y crecer.
Si ejercita el mismo grupo de músculos todos los días, los músculos no descansarán lo suficiente, no podrán lograr la reorganización y, en cambio, la eficiencia de ganancia muscular disminuirá. En términos generales, se organizan 2-3 grupos de músculos para entrenar todos los días, y se pueden organizar otros grupos de músculos para entrenar al día siguiente para que los músculos tengan suficiente tiempo de descanso.
El entrenamiento con pesas no puede ser inamovible.
Para mejorar la dimensionalidad muscular, debemos realizar un entrenamiento con pesas bajo la premisa de los estándares de movimiento, para que los músculos puedan crecer más gruesos. Y el mismo nivel de soporte de peso durante mucho tiempo hará que el cuerpo caiga en un período de cuello de botella y no pueda volverse más grueso.
Los planes de acondicionamiento físico no son estáticos. Los principiantes y los jugadores experimentados tienen diferentes niveles de carga. Después de un período de entrenamiento, se mejorará la fuerza muscular. Necesitamos aumentar gradualmente el nivel de carga para evitar que los músculos caigan en el período de cuello de botella, de modo que los músculos puedan ser más fuertes.
El músculo y la grasa no se pueden transformar entre sí.
El fitness no se trata de convertir la grasa en músculo, porque son tejidos completamente diferentes. Fitness es reducir la grasa y mejorar las dimensiones de los músculos. Necesitamos cepillar la grasa a través del ejercicio aeróbico y aumentar los músculos a través del entrenamiento de fuerza. Solo aumentando y disminuyendo ambos se puede tener una buena figura.
Los músculos son tejidos preciosos del cuerpo. Después de los 30 años, los músculos se irán perdiendo gradualmente. La pérdida de músculo significa que el nivel de metabolismo basal del cuerpo se reduce y el cuerpo es propenso a aumentar de peso, por lo que es así como las personas de mediana edad aumentan de peso.
Además, la tasa de grasa corporal puede reflejar el peso del cuerpo. En términos generales, la tasa de grasa corporal de las niñas es inferior al 24% y la tasa de grasa corporal de los niños es inferior al 20%.
Sudar no significa que la grasa se esté quemando.
¿Cuanto más sudoración, mejor es el efecto de pérdida de peso? No. Sudará cuando vaya a la sauna, pero esto es un signo de deshidratación y la grasa no se quema. El peso aumentará si agrega agua. El sudor no son lágrimas grasas, sino el mecanismo del cuerpo para regular la temperatura corporal.
Para mejorar la eficiencia de la quema de grasa, necesitamos mejorar la brecha de calorías del cuerpo, reducir la ingesta de calorías, aumentar la producción de calorías, para movilizar más grasa para participar en la descomposición y hacer que el cuerpo se adelgace gradualmente.
5. Después de 30 minutos de ejercicio, la eficiencia de quema de grasa del cuerpo mejorará enormemente.
Al comienzo del ejercicio, el cuerpo descompone principalmente el glucógeno y la cantidad de grasa involucrada es muy baja. Con la extensión del tiempo de ejercicio, el glucógeno se consume gradualmente y la cantidad de grasa involucrada aumentará al máximo, en este momento la eficiencia de quema de grasa es la más alta.
Por lo tanto, las personas que pierden peso a través del ejercicio físico deben limitarse a más de 30 minutos cada vez para mejorar la eficiencia de la quema de grasa. Por ejemplo, cada vez que corremos, no podemos parar después de correr durante 20 minutos. Lo mejor es persistir durante más de media hora, para que el efecto de pérdida de peso sea mejor.