Muchos jugadores de fitness novatos van a algunos gimnasios o lo hacen con las manos en una esterilla de yoga en casa, planifican esta rutina y nunca la consideran. Esto los hace sudar y trabajar duro, pero no pueden ver ningún resultado Hoy voy a enumerar una tabla para que consultes el plan general de entrenamiento físico Espero que todos puedan hacer ejercicio de manera regular y planificada.
El primer día: músculos de la espalda (un grupo de 10 descansan durante 30 segundos, un grupo de 5 descansan durante 10 segundos)
Lagartijas estándar: 10 × 3 grupos, 5 × 10 grupos
Elevación de piernas: grupos de 5 × 10
Día 2: Músculos de los brazos (descanse durante 30 segundos en grupos de 10, descanse durante 10 segundos en grupos de 5)
Lagartijas de revés: 10 × 3 series, 5 × 10 series
Tiger Lagartijas: 10 × 2 grupos, 5 × 16 grupos
Soporte de plancha: cada vez que no puedo aguantar
Día 3: Músculos del pecho (descanse durante 30 segundos en un grupo de 10, descanse durante 10 segundos en un grupo de 5)
Flexiones estándar: 20 × 2 grupos, 15 × 2 grupos, 5 × 6 grupos, 10 × 10 grupos
Flexión y extensión del brazo de barra paralela: 10 × 3 grupos, 5 × 10 grupos
Elevación de piernas: grupos de 5 × 10
El cuarto día: descanso (comer y dormir según el número de grupos)
Día 5: Igual que el ciclo anterior
Similar a esto, el entrenamiento paso a paso y ordenado, desde la dieta hasta la vida diaria, formula un plan de entrenamiento científico y útil en todos los aspectos.

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