Al ver este problema, pensé en la escena cuando entré al gimnasio hace n años. Tenía suficiente tiempo para trabajar de manera constante e iba al gimnasio tres o cuatro veces por semana, pero realmente no sabía qué practicar. Así que uno de los ejercicios que más hago es correr solo en una cinta, y el otro es ejercitar equipo fijo con todos. Para ser honesto, me quedo perdido cuando lo pienso. Subconscientemente siento que definitivamente es correcto seguir haciendo ejercicio, pero no sé cómo hacer un buen uso de los diversos recursos del gimnasio. Creo que, como novato en fitness, pasarás por esa etapa.
Más cerca de casa, cuando un novato compra una tarjeta de socio, ¿cómo puedo usarla bien ?, ¿qué debo practicar cuando entro por primera vez al gimnasio?
1- Despeja tu propósito de entrar al gimnasio
"Específico y específico" significa que no puedo decir vagamente, solo quiero mejorar, debería decirme muy claramente: "Quiero perder peso", "Quiero ganar músculo", "Solo quiero moverme. No me interesa perder peso y ganar músculo ". En el tercer caso, "Solo quiero moverme", no existe una recomendación específica sobre el contenido del ejercicio, pero sí se recomienda ir tres o cuatro veces por semana para mantener una buena condición física.
2- Quiero adelgazar, ¿qué debo hacer?
(1) Cinta de correr: se recomienda que los principiantes utilicen más los recursos de la cinta de correr del gimnasio. Alguien hará preguntas. Si está corriendo, correr al aire libre es mejor, el efecto es mejor y el paisaje es más hermoso. Sí, correr al aire libre y las cintas de correr tienen sus propias ventajas, pero las cintas de correr son más estables para los principiantes y pueden concentrarse en correr. Después de todo, correr al aire libre también debe tener en cuenta las condiciones de los automóviles, las personas y las carreteras. Además, al correr al aire libre en un clima tan frío, se debe prestar especial atención al trabajo a prueba de frío. Y la caminadora es muy necesaria para perder grasa después del calentamiento o entrenamiento de fuerza.
(2) Equipo de fitness:
En comparación con la cinta de correr, la máquina de ejercicios es una máquina de ejercicios aeróbicos multifuncional, que tiene poco impacto en las articulaciones de las rodillas y tiene un buen efecto quemagrasas. Es especialmente adecuada para principiantes con mayor peso para intentar entrenar.
(3) Golpea la cuerda grande: la cuerda aparentemente torpe puede entrenar eficazmente la potencia explosiva, la fuerza, la resistencia, la coordinación, la estabilidad del núcleo y mejorar el límite cardiorrespiratorio.
(4) Montar en el lugar: a menudo llamada bicicleta de spinning, no hay nada que decir, es mejor que andar solo. Debido a que andar en bicicleta, es básicamente imposible mantener una cierta frecuencia cardíaca durante el ejercicio.
(5) Máquina de remo: parece extraño. La tecnología es difícil. No se recomienda para principiantes, pero puede entrenar el core, las piernas y los brazos. Muy bueno para el entrenamiento de adelgazamiento.
Lo anterior es una breve lista de dispositivos con mejores efectos aeróbicos, y recomiendo a todos que los usen.
3- Quiero ganar músculo, ¿qué debo hacer?
Enseñanza de la aptitud física El entrenamiento de fuerza es la principal forma de ganar músculo y es más complicado que el ejercicio aeróbico. Mi sugerencia es que los principiantes deben tomarse un tiempo para sentar una buena base, principalmente para aprender y dominar algunos de los ejercicios de entrenamiento de fuerza más utilizados y más básicos para los principales grupos musculares. No entraré en detalles de cada acción aquí, pero solo enumeraré algunas acciones importantes de entrenamiento de fuerza de grupos musculares para referencia de principiantes:
(1) Músculos del pecho: press de banca con barra, press de banca con mancuernas, pájaro con mancuernas, flexiones, flexión y extensión de brazos con barras paralelas, etc.
(2) Espalda: dominadas, brazadas con mancuernas con un solo brazo, siéntate, dobla las piernas y tira con fuerza, etc.
(3) Brazo de hombro: levantamiento lateral con mancuernas, levantamiento lateral con mancuernas, levantamiento hacia adelante con mancuernas de un solo brazo, empuje con mancuernas, levantamiento de hombros con mancuernas, flexión de dos cabezas, flexión de dos brazos, estiramiento frontal de la silla, etc.
(4) Pierna de cadera: sentadilla con soporte de peso (barra, mancuerna), sentadilla escalonada, tirón de pierna recta, patada trasera, etc.
(5) Abdomen: giro del abdomen, soporte supino, levantamiento de piernas en decúbito supino, etc.
De hecho, mediante el uso de varios equipos en el gimnasio, podemos desarrollar tipos excelentes y variados basados ​​en las acciones anteriores para satisfacer las diversas necesidades del entrenamiento de fuerza. No se recomienda que los principiantes entrenen solos. Es mejor tener un entrenador o un experto en fitness para guiar el entrenamiento, lo que puede reducir el riesgo de lesiones y evitar desvíos.
Por último, se recomienda elegir un estadio bien ventilado y un entorno de estadio sano y agradable debe jugar un papel decisivo. Al mismo tiempo, la perseverancia es lo más importante. Después de todo, el ejercicio es un comportamiento que debe retrasarse. Correr durante uno o dos días no es suficiente, pero persistir en el ejercicio y la autodisciplina definitivamente nos traerá una vida mejor.

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