Incrementar gradualmente el entrenamiento de resistencia en el entrenamiento regular es muy útil para bajar de peso. La siguiente figura le dice claramente a los atletas cómo implementar este método en la práctica.
Los atletas deben encontrar la intensidad del ejercicio que se adapte a su nivel de habilidad. Por ejemplo, un atleta de fitness realiza entrenamiento de fuerza 4 veces a la semana y, además, usa una bicicleta eléctrica durante 30 minutos cada vez para realizar ejercicio de intensidad moderada (ejercicio aeróbico) 2 veces a la semana. Ahora, espera que sus músculos abdominales sean más obvios. No es necesario comenzar una dieta determinada de inmediato, primero puede cambiar a 4 veces a la semana y luego a 5 veces a la semana, 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cada vez. Entrena así durante un mes.
En la siguiente etapa de entrenamiento, su tiempo de entrenamiento aumentó gradualmente a 40-60 minutos, y esta intensidad de ejercicio también duró alrededor de 4 semanas. Por último, esta casa de fitness también puede aumentar la intensidad del ejercicio aeróbico.
Es importante que mientras aumentan gradualmente la intensidad del ejercicio aeróbico, los culturistas deben esforzarse por mantener su dieta diaria sin cambios (como todos sabemos, el ejercicio aumenta el apetito), para que las marcas de fitness puedan lograr el objetivo de la pérdida de grasa de manera más efectiva. Cuando el ejercicio aeróbico avanzado ya no funciona, los atletas de fitness pueden comenzar a hacer dieta.
Una vez que los atletas de fitness comienzan a implementar la dieta, deben ajustar su plan de entrenamiento en consecuencia. Primero, debe reducir la cantidad de ejercicio de 3 a 4 veces por semana, 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada vez, y luego durante el período de dieta, seguir los procedimientos anteriores para volver a hacer el entrenamiento avanzado. Si los atletas de fitness no quieren hacer ejercicio aeróbico (entrenamiento de resistencia) en absoluto, deben ajustar la cantidad de ejercicio para el entrenamiento de fuerza y ​​aplicar directamente la dieta.
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