Participe en el fitness, ya sea que desee lograr el propósito de reducir la grasa y dar forma, o simplemente por razones de salud, el entrenamiento de piernas debe ser el enfoque de su entrenamiento. Como la parte más densa del cuerpo, los músculos de las piernas representan más del 70% del cuerpo Casi todos los movimientos de entrenamiento de las piernas involucran a todos los músculos del cuerpo. Tome la sentadilla más común como ejemplo. Cuando el cuerpo completa una sentadilla, más de 200 músculos participarán en la fuerza.
Debido a esto, el entrenamiento de piernas puede ayudarnos a maximizar efectivamente las calorías en una sola sesión de entrenamiento. El entrenamiento regular de piernas también puede mejorar efectivamente el metabolismo del cuerpo, que es más propicio para la pérdida de grasa y la forma. El entrenamiento regular de piernas puede ayudarnos a moldear glúteos y piernas más perfectos, haciendo que toda la persona se vea más coordinada y sexy.
El entrenamiento regular de las piernas también puede ser eficaz para combatir el envejecimiento. Los músculos de las piernas son más grandes y pueden soportar más peso. Con la edad, los músculos del cuerpo también se perderán año tras año. La pérdida de los músculos de las piernas tendrá un gran impacto en Los músculos grandes, originalmente de las piernas, pueden ayudar a las articulaciones a compartir la presión, después de la pérdida de los músculos de las piernas, las rodillas, los tobillos y otras articulaciones deben soportar más peso corporal, si las cosas continúan así, se producirán dolor y lesiones en las articulaciones.
El entrenamiento regular de las piernas puede mantener los músculos de las piernas, proteger eficazmente las articulaciones del cuerpo y permitirnos tener una vejez de alta calidad. Entonces, ya sea por el cuerpo o por la salud, debemos prestar atención al entrenamiento de piernas.
Muchas personas pueden hablar sobre la decoloración del entrenamiento de piernas. Cuando se trata de entrenamiento de piernas, sus mentes están llenas de sentadillas pesadas y peso muerto pesado. Cuando piensan en ello, la gente se retirará. De hecho, no necesitamos demasiado entrenamiento cuando entrenamos Peso, lo que solemos ver son algunos videos de entrenamiento de piernas de culturistas que para obtener un mejor efecto visual durante la competencia, necesitan agregar más músculos de las piernas para que puedan impactar continuamente el peso pesado.
Y el objetivo final de nuestro acondicionamiento físico no es competir, sino hacer que el cuerpo sea más saludable y con más estilo, para que pueda reducir completamente el peso, incluso también se puede usar el ejercicio libre, a continuación se recomienda un conjunto de ejercicios de entrenamiento de piernas adecuados para la mayoría de las personas. Los equipos de ejercicios para piernas también pueden mejorar los músculos de las piernas y dar forma a la forma perfecta de las piernas.
Cuclillas.
Párese con los pies separados a la altura de los hombros, mantenga la espalda recta, siéntese con las caderas, coloque el cuerpo en cuclillas con las rodillas dobladas y luego confíe en la fuerza de sus caderas y piernas para restaurar su cuerpo, manteniendo las rodillas en la misma posición. dirección como los dedos de los pies.
Sentadilla búlgara a una pierna:
Párese con la espalda mirando hacia el banco o la silla, con un pie en la silla. Mantenga la distancia entre las piernas aproximadamente 1,5 veces el ancho de sus hombros. Sostenga las mancuernas con ambas manos y cuélguese naturalmente, luego mantenga el centro de gravedad entre las piernas, doble las caderas, doble las rodillas, agáchese sobre las piernas delanteras y el suelo y luego levántese hasta que su cuerpo esté erguido. Durante todo el movimiento, las rodillas y los dedos de los pies deben ser consistentes.
Inclinarse hacia atrás y hacer sentadillas con estocadas:
Párese con los pies tan anchos como las caderas, mantenga la cintura y la espalda rectas, apriete el núcleo, mantenga el cuerpo estable, no tiemble, retroceda hacia adentro, agáchese y párese hasta que sus muslos estén paralelos al suelo el año anterior Mantenga las rodillas y los dedos de los pies en la misma dirección.
Antes de realizar movimientos formales, debe mover cada articulación y activar músculos estables, lo que puede evitar lesiones accidentales durante el ejercicio. El número y la frecuencia de ejercicio se pueden seleccionar de acuerdo con su condición física. Además, después del entrenamiento, no olvides relajarte y estirar los músculos entrenados.
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