Para el fitness novato, ¿cómo debería hacer ejercicio? A qué cuestiones se debe prestar atención? Aunque el plan de acondicionamiento físico de cada persona es diferente, si desea obtener un mejor efecto de acondicionamiento físico, debe prestar atención a varios aspectos.

El objetivo es perseguir un gran peso y lograr un ciclo.
Muchos principiantes del fitness aprenden de varios dioses del fitness desde el principio y eligen un fitness pesado y de alta intensidad. Con el tiempo, no solo falla el efecto fitness, sino que también es fácil causar lesiones físicas. Debe saber que la condición física y el estado de salud de cada persona son diferentes y que no todos los programas de acondicionamiento físico son adecuados para usted.
En el proceso de fitness, ya sea entrenamiento aeróbico o entrenamiento de fuerza, se debe seguir uno de los principios fundamentales del fitness, es decir, paso a paso. Solo haciendo esto y progresando en una determinada secuencia y pasos se puede mejorar el efecto de aptitud física y evitar lesiones físicas.
No haga sentadillas por algunos cientos de kilogramos, abdominales por algunos cientos de kilogramos, flexiones por algunos cientos de kilogramos y luego continúe durante 30 minutos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad HIIT, press de banca por algunos cientos de kilogramos. , etcétera. ¿Puede este método de acondicionamiento físico realmente desarrollar músculo? En lo que respecta a la eficiencia del fitness, postura de acción> intensidad de acción> número de acciones. Se puede ver que la intensidad de la acción no es la primera. Además, no es necesario fortalecer en exceso algunos músculos durante el ejercicio. Si los músculos de estas partes están sobreentrenados durante mucho tiempo, causará elasticidad muscular y daño muscular.
Por eso, antes de hacer ejercicio, debemos conocer nuestra condición física. Si el contenido de grasa corporal es alto y desea lograr la pérdida de peso a través del fitness, debe comenzar un entrenamiento aeróbico de intensidad baja a media (para evitar daños en la rodilla debido a un peso base excesivo), como trotar. Después de que el cuerpo se adapte, aumente aún más la intensidad del entrenamiento.
Al entrenar el poder de la información, primero debemos prestar atención a la estandarización de los movimientos estandarizados y luego aumentar la intensidad de los movimientos. Solo de esta manera se pueden reducir el daño muscular y el daño de la rodilla.

El tiempo de ejercicio debe controlarse bien, no el mayor tiempo posible
Algunos principiantes se apresuraron al entrenamiento físico durante varias horas, sintiendo que su capacidad atlética es muy fuerte y que el entrenamiento a largo plazo puede mejorar el efecto del fitness. En este punto, ¿estás seguro de haber considerado tu cuerpo? Independientemente de si es un principiante o un veterano del fitness, si realiza un entrenamiento excesivo, su cuerpo se fatigará demasiado y es probable que se produzca el síndrome de rabdomiólisis. Cuando ocurre esta enfermedad, el cuerpo necesita una recuperación a largo plazo, lo que no solo afecta el efecto fitness, sino que también afecta la salud.
Los datos de investigación muestran que el tiempo de fitness más científico debe controlarse entre 60 y 90 minutos. El tiempo excesivo de ejercicio causará malestar físico y la atención disminuirá durante el ejercicio. Cuando eres perezoso, tu congestión muscular disminuirá y tu eficiencia física disminuirá.

Bajar de peso no puede simplemente hacer un entrenamiento aeróbico e ignorar el entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es importante tanto para los que ganan músculo como para los que pierden grasa. Para las personas que pierden peso, aunque el entrenamiento de fuerza no puede quemar más grasa directamente, puede aumentar el contenido muscular del cuerpo, lo que significa que también aumentará la tasa metabólica basal del cuerpo. El metabolismo básico es el factor principal en la quema de grasa, es decir, un alto contenido muscular mejorará la capacidad metabólica básica y promoverá la eficiencia de la quema de grasa. Por lo tanto, perder peso no solo puede perder peso, sino también dar forma.
Los jugadores de fitness novatos pueden comenzar con movimientos compuestos (como sentadillas, prensas, dominadas, estocadas, etc.) cuando realizan entrenamiento de fuerza. ), participan múltiples grupos de músculos, aumentan los músculos, consumen más calorías y ayudan a perder peso.
La vida no es difícil de encontrar, si una persona que adelgaza solo usa entrenamiento aeróbico para adelgazar, y otra persona que adelgaza usa una combinación de entrenamiento aeróbico + entrenamiento de fuerza para adelgazar, encontrará el grado de firmeza de los dos. . Las líneas y curvas son completamente diferentes.

Control razonable de la ingesta de calorías.
Como jugador de fitness novato, si el propósito es aumentar la masa muscular, entonces la ingesta de calorías aumentará adecuadamente, porque los músculos necesitan una nutrición adecuada durante el proceso de crecimiento y recuperación. Especialmente para algunas personas delgadas, si desea aumentar la masa muscular, lo primero que debe hacer es aumentar su ingesta de calorías, para que el cuerpo pueda proporcionar los nutrientes necesarios después del ejercicio. De lo contrario, si no aumenta su ingesta de calorías, no habrá nutrición para restaurar el crecimiento muscular y no podrá ejercitar los músculos en absoluto.
Y para las personas cuyo objetivo es reducir la grasa, es reducir la ingesta de calorías. Sin embargo, la ingesta de calorías también debe controlarse adecuadamente y las dietas no deben ser completamente dietéticas. La ingesta de calorías debe satisfacer las necesidades de metabolism, y la ingesta de calorías es un 20% menor de lo habitual, y se pueden agregar más verduras y proteínas de alta calidad para ayudar a perder peso.

Aunque los puntos anteriores no se pueden utilizar para organizar cómo comer y cómo hacer ejercicio para los principiantes, también pueden ayudar a los principiantes a comprender los conocimientos más básicos sobre el fitness antes de hacer ejercicio y ayudarles a mejorar sus efectos sobre el fitness.