La recomendación para que los principiantes pierdan grasa es combinar el entrenamiento aeróbico con cada entrenamiento de fuerza, y no es necesario subdividir el entrenamiento de fuerza. El cuerpo se puede dividir en entrenamiento alternativo de extremidades superiores e inferiores, cada tipo de entrenamiento puede seguir los siguientes pasos:
¿Calentamiento (5 minutos), entrenamiento de fuerza (30-40 minutos para miembros superiores o inferiores), entrenamiento aeróbico (20 minutos)? Relájate (5 minutos). El tiempo específico se puede ajustar de acuerdo con la situación real, pero el tiempo recomendado para cada ejercicio es de aproximadamente una hora, no más de una hora y media.
Lunes martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo.
Los siguientes son los pasos específicos para cada ejercicio físico:
Primer paso, calentar
El calentamiento es una parte indispensable del acondicionamiento físico y no debe ignorarse cuando se pierde grasa, ya que el calentamiento puede poner al cuerpo en ejercicio y reducir en gran medida la probabilidad de lesiones. Si se lesiona durante la práctica de deportes, no solo afectará su progreso, sino que también causará daños irreversibles a su cuerpo.
El enlace de fitness es relativamente simple, como trotar, máquina elíptica, generalmente alrededor de 3-5 minutos, y luego estirado adecuadamente para reducir la adherencia muscular.
Paso 2: entrenamiento de fuerza
Lo más importante para que un principiante vaya al gimnasio es un examen físico y estar familiarizado con el equipo. Qué equipo y movimientos han ejercitado qué partes y cuánto peso se ha utilizado, todos deben dominarse.
En circunstancias normales, el peso es solo de 8 a 12 veces el agotamiento (las niñas pueden ajustarlo a 12-15 veces). Para aquellos que no están familiarizados con dominar el movimiento, puede usar un peso menor para dominar el movimiento, ya sea vaciar la barra o el peso más ligero.
El entrenamiento de fuerza se divide en miembros superiores e inferiores, por lo que se deben seleccionar movimientos compuestos multiarticulares para proporcionar al cuerpo una estimulación cada vez más eficaz. El siguiente es el contenido de capacitación detallado:
Entrenamiento de miembros superiores:
El primer paso: músculos del pecho: ¿3 series de press de banca con barra? Pájaros con mancuernas 2 grupos.
Paso 2: Hombros: ¿3 juegos de equipo o mancuernas para empujar los hombros? 2 series de levantamientos laterales con mancuernas.
Paso 3: Atrás: ¿Bajar 3 juegos de equipo? Remo con mancuernas a un brazo.
Paso 4: Cintura y abdomen: ¿2 grupos? Las sillas romanas se dividen en dos grupos.
El pecho y los hombros son de 8 a 12 veces por grupo, los músculos abdominales son de 12 a 15 veces por grupo y el resto es de 30 a 60 segundos entre grupos.

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